Οι ανάγκες σας έχουν επίσης σημασία
Μετά τον τοκετό, η καθημερινότητα της οικογένειας συχνά περιστρέφεται γύρω από το μωρό. Κι εσείς χρειάζεστε υποστήριξη. Ο ΠΟΥ περιλαμβάνει την ευεξία της μητέρας και τις ανάγκες της οικογένειας στη φροντίδα μετά τον τοκετό. Ξεκινήστε με μια απλή ερώτηση: «Τι θα έκανε τη σημερινή μου μέρα λίγο πιο εύκολη;»
Βρείτε χρόνο για ξεκούραση
Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε κάθε ύπνο του μωρού στις δουλειές του σπιτιού. Το NHS προτείνει ξεκούραση και μοίρασμα της φροντίδας, όταν είναι εφικτό. Συμφωνήστε πότε ένας άλλος ενήλικας που εμπιστεύεστε θα αναλάβει το μωρό. Ακόμη κι αν δεν κοιμηθείτε, μπορείτε να καθίσετε ήσυχα για λίγο.
Έχετε φαγητό και νερό κοντά σας
Ζητήστε από κάποιον να ετοιμάσει ένα γεύμα, να γεμίσει το μπουκάλι σας με νερό ή να κάνει τα ψώνια. Βάλτε το φαγητό και το νερό σε σημείο που φτάνετε εύκολα όσο φροντίζετε το μωρό. Αν έχετε λάβει προσωπικές οδηγίες για τη διατροφή ή την πρόσληψη υγρών, ακολουθήστε τις.
Ζητήστε συγκεκριμένη βοήθεια
Το «Βοήθησέ με περισσότερο» δεν εξηγεί πάντα τι χρειάζεται να γίνει. Μια συγκεκριμένη δουλειά δίνει ένα σημείο εκκίνησης. Η υποστήριξη μπορεί να έρθει από σύντροφο, συγγενή, φίλο ή άλλο άτομο που εμπιστεύεστε. Επιλέξτε τι θα σας βοηθούσε, για παράδειγμα:
- «Μπορείς να φέρεις φαγητό και να πλύνεις τα πιάτα;»
- «Μπορείς να αναλάβεις την επόμενη αλλαγή πάνας για να κάνω ένα ντους;»
- «Μπορείς να μου κάνεις παρέα; Σήμερα δυσκολεύομαι.»
Παράδειγμα: από την ανάγκη στην πρακτική βοήθεια
Υποθετικό παράδειγμα μοιράσματος των καθημερινών υποχρεώσεων. Δεν αποτελεί προτεινόμενο πρόγραμμα ή σχέδιο ανάρρωσης μετά τον τοκετό.
- 01Ανάγκη: «Δεν έχω καταφέρει να φάω χωρίς να βιάζομαι».
- 02Συμφωνία: ένα άτομο που εμπιστεύεστε φροντίζει το μωρό όσο τρώτε το μεσημεριανό σας.
- 03Μετά: πείτε αν σας βοήθησε και τι θα σας ήταν χρήσιμο αύριο.
Σημειώστε πώς νιώθετε, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας
Μια σύντομη σημείωση, όπως «είμαι κουρασμένη· θα ήθελα παρέα», μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε τι χρειάζεστε. Δεν χρειάζεται να περιγράψετε όλη την ημέρα. Σημειώστε κάτι στο οποίο θέλετε να επιστρέψετε ή για το οποίο θα θέλατε να μιλήσετε με ένα κοντινό σας πρόσωπο ή έναν επαγγελματία υγείας.
Πότε να ζητήσετε υποστήριξη
Αν δεν αισθάνεστε καλά, η κατάστασή σας χειροτερεύει ή δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε, επικοινωνήστε με γιατρό ή μαία· μην περιμένετε δύο εβδομάδες. Ζητήστε επίσης υποστήριξη αν η θλίψη μετά τον τοκετό δεν υποχωρήσει σε αυτό το διάστημα. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε την εμπειρία σας, αλλά δεν μπορεί να εντοπίσει επιλόχεια κατάθλιψη. Αν εσείς ή το μωρό σας βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, ζητήστε επείγουσα βοήθεια.
Τι μπορείτε να καταγράφετε στο SweetWonder
Στην ενότητα «Care for me» του SweetWonder μπορείτε να σημειώνετε τη διάθεσή σας, τον δικό σας ύπνο και πόσα ποτήρια νερό ήπιατε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια προαιρετική σημείωση. Οι καταγραφές σάς βοηθούν να θυμηθείτε πώς κύλησε η μέρα. Η εφαρμογή δεν κάνει διάγνωση.
Ο χώρος σας στο SweetWonder
Από εδώ ανοίγετε τις προσωπικές σας ενότητες. Επιλέξτε διάθεση για νέα καταγραφή ή χρησιμοποιήστε τα κουμπιά για να μεταβείτε σε άλλη λειτουργία.
- Επιλέξτε πώς αισθάνεστε με ένα πάτημα.
- Προσωπικές υπενθυμίσεις για νερό και γεύματα.
- Πρόσβαση στο "My health".
Πραγματική οθόνη της εφαρμογής Android στα αγγλικά, με ενδεικτικά δεδομένα. Η διάταξη στο iPhone μπορεί να διαφέρει.
Ανοίξτε την εικόνα σε πλήρες μέγεθος ↗Μοιραστείτε τη φροντίδα του μωρού
Συμφωνήστε ποιος θα αναλάβει την επόμενη δουλειά και ποιος θα τη σημειώσει στο κοινόχρηστο ημερολόγιο του μωρού. Όταν ο ένας αναλαμβάνει τη φροντίδα από τον άλλον, ελέγξτε τις πιο πρόσφατες συγχρονισμένες καταγραφές. Έτσι δεν χρειάζεται να ψάχνετε τις ώρες μέσα στα μηνύματα.
Οι καταγραφές για τη διάθεσή σας, τον δικό σας ύπνο, το νερό που πίνετε και οι προσωπικές σας σημειώσεις συνδέονται με τον λογαριασμό σας. Όποιος προσκαλείται στο κοινόχρηστο ημερολόγιο του μωρού δεν αποκτά πρόσβαση σε αυτές τις καταγραφές. Αν χρησιμοποιείτε τον ίδιο λογαριασμό σε δύο τηλέφωνα, οι καταγραφές του είναι προσβάσιμες και από τα δύο.
Επιλέξτε ένα πράγμα για σήμερα: ένα έτοιμο γεύμα, ένα διάλειμμα ή μια συζήτηση. Δεν χρειάζεται να οργανώσετε όλη την ημέρα για να αξίζετε υποστήριξη.
Χώρος για το μωρό. Χώρος και για εσάς.
Γνωρίστε το SweetWonder για iPhone και Android: ημερολόγιο μωρού, κοινή φροντίδα και προσωπικές καταγραφές για τη μαμά.
Όλα τα άρθρα
Το SweetWonder σάς βοηθά να κρατάτε αρχεία και να ακολουθείτε τις καθημερινές ρουτίνες. Δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν κάνει διαγνώσεις. Εάν ανησυχείτε για τον εαυτό σας ή το μωρό σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας.