Deine Bedürfnisse gehören dazu
Nach der Geburt dreht sich im Familienalltag vieles um das Baby. Auch du brauchst Unterstützung. Die WHO bezieht das Wohlbefinden der Mutter und die Bedürfnisse der Familie in die Betreuung nach der Geburt ein. Ein praktischer Anfang ist die Frage: „Was würde meinen heutigen Tag etwas leichter machen?“
Nimm dir Zeit zum Ausruhen
Du musst nicht jedes Nickerchen deines Babys für Hausarbeit nutzen. Der NHS empfiehlt, sich auszuruhen und die Betreuung nach Möglichkeit zu teilen. Vereinbart eine Zeit, in der eine andere erwachsene Person, der du vertraust, auf das Baby aufpasst. Auch wenn du nicht einschläfst, kannst du einen Moment in Ruhe sitzen.
Halte Essen und Wasser griffbereit
Bitte jemanden, eine Mahlzeit bereitzustellen, deine Wasserflasche aufzufüllen oder den Einkauf zu übernehmen. Wähle einen Platz, an dem Essen und Wasser bei der Babypflege gut erreichbar sind. Halte dich an individuelle Empfehlungen, die du zur Ernährung oder Flüssigkeitsaufnahme erhalten hast.
Bitte um konkrete Unterstützung
„Hilf mir mehr“ sagt nicht immer, was gerade nötig ist. Mit einer konkreten Aufgabe fällt der Anfang leichter. Dein Partner, Angehörige, Freunde oder eine andere vertraute Person können dich unterstützen. Überlege, was dir helfen würde, zum Beispiel:
- „Kannst du Mittagessen mitbringen und abwaschen?“
- „Übernimm bitte den nächsten Windelwechsel, damit ich duschen kann.“
- „Kannst du mir Gesellschaft leisten? Heute fällt mir vieles schwer.“
Beispiel: vom Bedürfnis zur konkreten Hilfe
Ein fiktives Beispiel für die Aufgabenverteilung, kein empfohlener Tagesablauf oder Plan für die Erholung nach der Geburt.
- 01Bedürfnis: „Ich habe noch nicht in Ruhe essen können.“
- 02Absprache: Eine vertraute Person betreut das Baby, während du zu Mittag isst.
- 03Danach: Sag, ob dir die Hilfe gutgetan hat und was du morgen brauchen könntest.
Notiere, wie es dir geht, ohne dich zu bewerten
Eine kurze Notiz wie „Ich bin müde und wünsche mir Gesellschaft“ kann helfen, ein Bedürfnis in Worte zu fassen. Du musst nicht den ganzen Tag beschreiben. Notiere, worauf du später zurückkommen oder was du mit einer vertrauten Person oder einer medizinischen Fachperson besprechen möchtest.
Wann du Unterstützung suchen solltest
Wenn es dir schlecht oder zunehmend schlechter geht oder du mit dem Alltag nicht zurechtkommst, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder deine Hebamme. Warte nicht zwei Wochen. Suche auch Unterstützung, wenn die gedrückte Stimmung nach der Geburt in dieser Zeit nicht abklingt. Das Tagebuch kann dir helfen, deine Erlebnisse zu beschreiben, erkennt aber keine Wochenbettdepression. Bei unmittelbarer Gefahr für dich oder dein Baby hole sofort medizinische Hilfe.
Was du in SweetWonder festhalten kannst
Im Bereich „Für mich“ in SweetWonder kannst du deine Stimmung, deinen Schlaf, die Anzahl getrunkener Gläser Wasser und eine persönliche Notiz festhalten. So kannst du später nachlesen, wie dein Tag war. Die App stellt keine Diagnose.
Dein Bereich in SweetWonder
Der Bildschirm „Für mich“ ist der Ausgangspunkt für deine persönlichen Einträge. Gib an, wie es dir geht, oder öffne über die Schaltflächen den gewünschten Bereich.
- Mit einem Tippen angeben, wie es dir geht.
- Persönliche Erinnerungen für Wasser und Mahlzeiten.
- Zugang zu „Meine Gesundheit“.
Ein echter Android-App-Bildschirm mit Beispieldaten. Die Anordnung auf dem iPhone kann abweichen.
Bildschirm in voller Größe öffnen ↗Teilt euch die Aufgaben rund ums Baby
Vereinbart, wer die nächste Aufgabe übernimmt und wer sie im gemeinsamen Babytagebuch einträgt. Prüft bei der Übergabe die zuletzt synchronisierten Einträge, statt Uhrzeiten in Nachrichten zu suchen.
Deine Angaben zu Stimmung, eigenem Schlaf und Trinkmenge sowie deine persönlichen Notizen sind deinem Konto zugeordnet. Eine Einladung zum gemeinsamen Babytagebuch gewährt keinen Zugriff darauf. Wenn ihr dasselbe Konto auf zwei Handys verwendet, können beide auf die Einträge dieses Kontos zugreifen.
Wähle für heute eine Sache: eine fertige Mahlzeit, eine Pause oder ein Gespräch. Du musst nicht den ganzen Tag organisieren, um Unterstützung zu verdienen.
Platz für dein Baby. Und auch für dich.
Entdecke SweetWonder für iPhone und Android: Babytagebuch, gemeinsame Betreuung und persönliche Einträge für Mama.
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