As tuas necessidades também contam
Depois do nascimento, a vida familiar gira muitas vezes à volta do bebé. Tu também precisas de apoio. A OMS inclui o bem-estar materno e as necessidades da família nos cuidados pós-natais. Uma pergunta prática para começar é: «O que tornaria o meu dia um pouco mais fácil?»
Cria espaço para descansar
Nem todas as sestas do bebé têm de servir para pôr a casa em ordem. O NHS recomenda descanso e partilha dos cuidados quando possível. Combina um momento concreto em que outra pessoa adulta de confiança fica com o bebé. Se não conseguires adormecer, a pausa não foi em vão: podes simplesmente sentar-te em sossego.
Deixa a comida e a água à mão
Pede a alguém que deixe uma refeição pronta, encha a tua garrafa de água ou faça as compras. Escolhe um lugar onde a comida e a água fiquem à mão enquanto cuidas do bebé. Segue as orientações individuais que recebeste sobre alimentação ou ingestão de líquidos.
Pede uma ajuda concreta
«Ajuda-me mais» nem sempre explica do que precisas. Uma tarefa concreta pode ser um bom começo. Podes pedir apoio ao teu companheiro ou companheira, a um familiar, a uma pessoa amiga ou a alguém em quem confies. Pensa no que te faria falta, por exemplo:
- «Podes trazer o almoço e lavar a loiça?»
- «Trata da próxima muda da fralda para eu poder tomar um duche.»
- «Podes fazer-me companhia? Hoje está a ser difícil.»
Exemplo: de uma necessidade a uma ajuda concreta
Um exemplo fictício de organização, não uma rotina recomendada nem um plano de recuperação.
- 01Necessidade: «Ainda não consegui comer com calma.»
- 02Acordo: Uma pessoa de confiança fica com o bebé enquanto almoças.
- 03Depois: Diz se ajudou e o que poderia ser útil amanhã.
Regista como te sentes, sem te julgares
Uma frase como «cansada; precisava de companhia» pode ajudar-te a dar nome a uma necessidade. Não tens de descrever o dia inteiro. Guarda uma observação que queiras recordar ou sobre a qual gostarias de falar com alguém próximo ou com um profissional de saúde.
Quando pedir apoio
Se te sentes mal, estás a piorar ou tens dificuldade em lidar com o dia a dia, fala com um médico ou um profissional de saúde materna; não esperes duas semanas. Pede apoio também se a tristeza após o parto não passar nesse prazo. O diário pode ajudar-te a descrever o que vives, mas não deteta depressão pós-parto. Se tu ou o teu bebé estiverem em perigo imediato, procura assistência médica de emergência.
O que podes registar no SweetWonder
Na área «Cuidar de mim» do SweetWonder podes registar o teu humor, o teu próprio sono, o número de copos de água que bebeste e uma nota opcional. Estes registos ajudam-te a recordar como correu o dia. A aplicação não faz diagnósticos.
O teu espaço no SweetWonder
O ecrã «Cuidar de mim» é o ponto de partida para os teus registos pessoais. Indica como te sentes para acrescentar um registo ou usa os botões para abrir outra área.
- Indica como te sentes com um toque.
- Lembretes pessoais para beber água e fazer as refeições.
- Acesso a «A minha saúde».
Ecrã real da aplicação Android com dados de exemplo. A disposição no iPhone pode ser diferente.
Abrir o ecrã em tamanho completo ↗Partilhem os cuidados do bebé
Combinem quem fica responsável pela próxima tarefa e quem a regista no diário partilhado do bebé. Ao passarem os cuidados de um para o outro, consultem os últimos registos sincronizados, em vez de procurarem as horas nas mensagens.
Os teus registos sobre o humor, o teu próprio sono, a água que bebes e as notas pessoais estão associados à tua conta. Convidar alguém para o diário partilhado do bebé não dá acesso a esses dados. Se usarem a mesma conta em dois telemóveis, ambos podem aceder aos registos dessa conta.
Escolhe uma coisa para hoje: uma refeição pronta, uma pausa ou uma conversa. Não precisas de organizar o dia inteiro para merecer apoio.
Espaço para o bebé. Espaço para ti também.
Descobre o SweetWonder para iPhone e Android: diário do bebé, cuidados partilhados e registos pessoais para a mãe.
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O SweetWonder ajuda a manter registos e a acompanhar as rotinas diárias. Não é um dispositivo médico e não faz diagnósticos. Se tiveres alguma preocupação contigo ou com o bebé, contacta um profissional de saúde.