Twoje potrzeby też się liczą
Po porodzie życie rodziny często skupia się na dziecku. Ty też potrzebujesz wsparcia. WHO uwzględnia dobrostan matki i potrzeby rodziny w opiece poporodowej. Możesz zacząć od prostego pytania: „Co sprawiłoby, że dzisiejszy dzień byłby dla mnie trochę łatwiejszy?”
Zrób miejsce na odpoczynek
Nie każdą drzemkę dziecka trzeba przeznaczać na domowe obowiązki. NHS zaleca odpoczynek i dzielenie się opieką, gdy to możliwe. Ustalcie konkretną chwilę, kiedy dzieckiem zajmie się inna zaufana dorosła osoba. Nawet jeśli nie zaśniesz, możesz spokojnie posiedzieć.
Miej jedzenie i wodę pod ręką
Poproś kogoś, aby zostawił gotowy posiłek, napełnił butelkę wodą lub zajął się zakupami. Wybierz miejsce, w którym podczas opieki nad dzieckiem będziesz mieć łatwy dostęp do jedzenia i wody. Postępuj zgodnie z otrzymanymi indywidualnymi poradami dotyczącymi jedzenia i płynów.
Poproś o konkretną pomoc
„Pomagaj mi więcej” nie zawsze wyjaśnia, czego potrzebujesz. Łatwiej zacząć od konkretnego zadania. Możesz poprosić o wsparcie partnera, kogoś z rodziny, przyjaciół lub inną zaufaną osobę. Pomyśl, co byłoby dla Ciebie pomocne, na przykład:
- „Możesz przynieść obiad i pozmywać?”
- „Zmień proszę następną pieluszkę, żebym mogła wziąć prysznic.”
- „Możesz dotrzymać mi towarzystwa? Dzisiaj jest mi trudno.”
Przykład: od potrzeby do praktycznej pomocy
Fikcyjny przykład podziału obowiązków, a nie zalecany plan dnia ani plan powrotu do formy po porodzie.
- 01Potrzeba: „Nie udało mi się zjeść bez pośpiechu”.
- 02Ustalenie: zaufana osoba opiekuje się dzieckiem, gdy spokojnie jesz obiad.
- 03Potem: powiedz, czy to pomogło i co przydałoby Ci się jutro.
Zapisz, jak się czujesz, bez oceniania siebie
Krótka notatka, np. „jestem zmęczona, potrzebuję towarzystwa”, może pomóc nazwać potrzebę. Nie musisz opisywać całego dnia. Zapisz coś, do czego chcesz wrócić lub o czym chcesz porozmawiać z bliską osobą albo specjalistą ochrony zdrowia.
Kiedy poprosić o wsparcie
Jeśli źle się czujesz, Twój stan się pogarsza lub trudno Ci sobie poradzić, skontaktuj się z lekarzem lub położną; nie czekaj dwóch tygodni. Poproś o wsparcie również wtedy, gdy smutek po porodzie nie ustępuje w tym czasie. Dziennik może pomóc opisać Twoje doświadczenia, ale nie pozwala rozpoznać depresji poporodowej. Jeśli Ty lub Twoje dziecko jesteście w bezpośrednim niebezpieczeństwie, szukaj pilnej pomocy.
Co możesz zapisywać w SweetWonder
W sekcji „Care for me” w SweetWonder możesz zapisywać swój nastrój, własny sen i liczbę wypitych szklanek wody, a także dodać notatkę. Wpisy pomagają przypomnieć sobie, jak minął dzień. Aplikacja nie stawia diagnozy.
Twoja przestrzeń w SweetWonder
Stąd otworzysz swoje osobiste sekcje. Wybierz nastrój, aby dodać wpis, albo użyj przycisków, by przejść do innej funkcji.
- Wybierz, jak się czujesz, jednym dotknięciem.
- Osobiste przypomnienia o wodzie i posiłkach.
- Dostęp do „My health”.
Prawdziwy ekran aplikacji na Androida w języku angielskim, z przykładowymi danymi. Układ na iPhonie może się różnić.
Otwórz obraz w pełnym rozmiarze ↗Podzielcie się opieką nad dzieckiem
Ustalcie, kto zajmie się kolejnym zadaniem i kto zapisze je we wspólnym dzienniku dziecka. Gdy zmieniacie się w opiece, sprawdźcie najnowsze zsynchronizowane wpisy, zamiast szukać godzin w wiadomościach.
Wpisy o Twoim nastroju, śnie, wypitej wodzie i osobiste notatki są powiązane z Twoim kontem. Osoba zaproszona do wspólnego dziennika dziecka nie uzyskuje dostępu do tych wpisów. Jeśli korzystacie z tego samego konta na dwóch telefonach, jego wpisy są dostępne na obu urządzeniach.
Wybierz jedną rzecz na dziś: przygotowany posiłek, przerwę lub rozmowę. Nie musisz organizować całego dnia, żeby zasłużyć na wsparcie.
Miejsce dla dziecka. Miejsce także dla Ciebie.
Poznaj SweetWonder na iPhone’a i Androida: dziennik dziecka, wspólna opieka i osobiste zapisy dla mamy.
Wszystkie artykuły
SweetWonder pomaga prowadzić zapisy i wykonywać codzienne czynności. Nie jest to wyrób medyczny i nie służy do diagnozowania. Jeśli martwisz się o siebie lub swoje dziecko, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.