Tarpeesi ovat myös tärkeitä
Synnytyksen jälkeen perheen arki rakentuu usein vauvan ympärille. Sinäkin tarvitset tukea. WHO sisällyttää äidin hyvinvoinnin ja perheen tarpeet synnytyksen jälkeiseen hoivaan. Aloita yksinkertaisesta kysymyksestä: ”Mikä helpottaisi päivääni tänään?”
Varaa aikaa levolle
Vauvan jokaista päiväunta ei tarvitse käyttää kotitöihin. NHS suosittelee lepoa ja hoivan jakamista silloin, kun se on mahdollista. Sopikaa hetki, jolloin toinen luotettava aikuinen huolehtii vauvasta. Vaikka et nukahtaisi, voit istua hetken rauhassa.
Pidä ruoka ja vesi käden ulottuvilla
Pyydä jotakuta laittamaan ateria valmiiksi, täyttämään vesipullosi tai hoitamaan kauppaostokset. Pidä ruoka ja vesi paikassa, josta saat ne helposti vauvaa hoitaessasi. Jos olet saanut henkilökohtaisia ohjeita ruokailusta tai nesteiden saannista, noudata niitä.
Pyydä konkreettista apua
”Auta minua enemmän” ei aina kerro, mitä tarvitaan. Konkreettisesta tehtävästä on helpompi aloittaa. Apua voi saada kumppanilta, sukulaiselta, ystävältä tai muulta luotettavalta ihmiseltä. Valitse, mikä auttaisi sinua, esimerkiksi:
- ”Voisitko tuoda lounaan ja tiskata?”
- ”Voisitko hoitaa seuraavan vaipanvaihdon, jotta voin käydä suihkussa?”
- ”Voisitko pitää minulle seuraa? Tänään on vaikeaa.”
Esimerkki: tarpeesta käytännön apuun
Kuvitteellinen esimerkki tehtävien jakamisesta. Se ei ole suositeltu päivärytmi tai suunnitelma synnytyksestä toipumiseen.
- 01Tarve: ”En ole ehtinyt syödä rauhassa.”
- 02Sopimus: Luotettava henkilö huolehtii vauvasta sillä aikaa, kun syöt lounasta.
- 03Sen jälkeen: kerro, auttoiko järjestely ja mitä tarvitsisit huomenna.
Kirjaa olosi ilman itsesi arvostelua
Lyhyt muistiinpano, kuten ”väsynyt; kaipaisin seuraa”, voi auttaa sanoittamaan tarpeen. Koko päivää ei tarvitse kuvailla. Kirjaa havainto, johon haluat palata tai josta haluat keskustella läheisen tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Milloin hakea tukea?
Jos voit huonosti, vointisi huononee tai arjesta selviytyminen on vaikeaa, ota yhteyttä lääkäriin tai kätilöön; älä odota kahta viikkoa. Hae tukea myös, jos synnytyksen jälkeinen alakulo ei väisty tässä ajassa. Päiväkirja voi auttaa kuvaamaan kokemuksiasi, mutta se ei tunnista synnytyksen jälkeistä masennusta. Jos sinä tai vauvasi olette välittömässä vaarassa, hae hätäapua.
Mitä voit kirjata SweetWonderiin?
SweetWonderin ”Care for me” -osioon voit kirjata mielialasi, oman unesi ja juomiesi vesilasien määrän. Voit myös lisätä muistiinpanon. Merkinnöistä näet myöhemmin, miten päiväsi sujui. Sovellus ei tee diagnoosia.
Oma osiosi SweetWonderissa
Tästä avaat omat osiosi. Valitse mieliala uutta merkintää varten tai siirry toiseen toimintoon painikkeilla.
- Merkitse yhdellä napautuksella, miltä sinusta tuntuu.
- Omat muistutukset veden juomisesta ja ruokailusta.
- Avaa ”My health” -osio.
Aito näkymä Android-sovelluksesta englanniksi esimerkkitiedoilla. iPhonen näkymä voi poiketa tästä.
Avaa täysikokoinen näyttö ↗Jakakaa vauvanhoidon tehtävät
Sopikaa, kuka hoitaa seuraavan tehtävän ja kuka kirjaa sen yhteiseen vauvapäiväkirjaan. Kun vaihdatte hoitovuoroa, tarkistakaa uusimmat synkronoidut merkinnät. Silloin kellonaikoja ei tarvitse etsiä viesteistä.
Mielialaa, omaa unta ja juodun veden määrää koskevat merkinnät sekä henkilökohtaiset muistiinpanot kuuluvat tilillesi. Vauvan yhteiseen päiväkirjaan kutsuttu henkilö ei saa pääsyä näihin merkintöihin. Jos käytätte samaa tiliä kahdessa puhelimessa, tilin merkinnät ovat käytettävissä molemmissa.
Valitse tälle päivälle yksi asia: valmis ateria, tauko tai keskustelu. Sinun ei tarvitse suunnitella koko päivää saadaksesi tukea.
Tilaa vauvallesi. Tilaa myös sinulle.
Tutustu SweetWonderiin iPhonella ja Androidilla: vauvapäiväkirja, jaettu vauvanhoito ja äidin omat merkinnät.
Kaikki artikkelit
SweetWonder auttaa sinua pitämään kirjaa ja seuraamaan jokapäiväisiä rutiineja. Se ei ole lääketieteellinen laite eikä tee diagnooseja. Jos olet huolissasi itsestäsi tai vauvastasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.