Na vašich potřebách také záleží
Po porodu se rodinný život často soustředí na miminko. I vy potřebujete podporu. WHO zahrnuje pohodu matky a potřeby rodiny do poporodní péče. Začít můžete jednoduchou otázkou: „Co by mi dnešní den trochu usnadnilo?“
Dopřejte si odpočinek
Ne každý spánek miminka musíte využít na domácí práce. NHS doporučuje odpočinek a sdílení péče, pokud je to možné. Domluvte si konkrétní chvíli, kdy se miminka ujme jiný dospělý, kterému důvěřujete. I když neusnete, můžete si v klidu sednout.
Mějte jídlo a vodu po ruce
Požádejte někoho, aby vám připravil jídlo, doplnil láhev s vodou nebo obstaral nákup. Dejte si jídlo a vodu tam, kam při péči o miminko snadno dosáhnete. Pokud máte individuální doporučení ohledně stravy nebo příjmu tekutin, dodržujte je.
Požádejte o konkrétní pomoc
„Pomáhej mi víc“ nemusí jasně říkat, co právě potřebujete. Jednodušší je začít konkrétním úkolem. Pomoci může partner, někdo z rodiny, přátelé nebo jiný člověk, kterému důvěřujete. Zkuste říct, co by vám pomohlo, například:
- „Můžeš přinést oběd a umýt nádobí?“
- „Převezmi prosím příští přebalení, abych se mohla osprchovat.“
- „Můžeš mi dělat společnost? Dnes je to pro mě těžké.“
Příklad: od potřeby k praktické pomoci
Smyšlený příklad rozdělení péče, nikoli doporučený denní režim nebo plán zotavení po porodu.
- 01Potřeba: „Nepodařilo se mi v klidu najíst.“
- 02Domluva: někdo, komu důvěřujete, se postará o miminko, zatímco se v klidu naobědváte.
- 03Poté: Řekněte, zda to pomohlo a co by se mohlo zítra hodit.
Zapište si, jak se cítíte, bez hodnocení
Krátká poznámka jako „jsem unavená; uvítala bych společnost“ vám může pomoci pojmenovat potřebu. Nemusíte popisovat celý den. Zapište si něco, k čemu se chcete později vrátit nebo o čem chcete mluvit s někým blízkým či se zdravotníkem.
Kdy vyhledat podporu
Pokud se necítíte dobře, váš stav se zhoršuje nebo situaci těžko zvládáte, obraťte se na lékaře či porodní asistentku; nečekejte dva týdny. Vyhledejte podporu také tehdy, pokud smutek po porodu během této doby neodezní. Deník vám může pomoci popsat, co prožíváte, ale nedokáže rozpoznat poporodní depresi. Pokud jste vy nebo miminko v bezprostředním ohrožení, vyhledejte neodkladnou pomoc.
Co si můžete zapisovat ve SweetWonder
V části „Care for me“ v aplikaci SweetWonder si můžete zapisovat náladu, vlastní spánek a počet vypitých sklenic vody. Můžete přidat i poznámku. Díky záznamům si později připomenete, jak den probíhal. Aplikace nestanovuje diagnózy.
Váš prostor ve SweetWonder
Odtud otevřete části věnované vám. Vyberte náladu a přidejte nový záznam, nebo pomocí tlačítek přejděte k jiné funkci.
- Klepnutím vyberte, jak se cítíte.
- Osobní upomínky na vodu a jídlo.
- Přístup k „My health“.
Skutečná obrazovka aplikace pro Android v angličtině, s ukázkovými údaji. Na iPhonu se rozložení může lišit.
Otevřít obrázek v plné velikosti ↗Rozdělte si péči o miminko
Domluvte se, kdo se ujme dalšího úkolu a kdo ho zapíše do sdíleného deníku miminka. Když se v péči střídáte, podívejte se na nejnovější synchronizované záznamy, místo abyste hledali časy ve zprávách.
Záznamy o vaší náladě, vlastním spánku, vypité vodě a osobní poznámky patří k vašemu účtu. Osoba pozvaná do sdíleného deníku miminka k těmto záznamům nezíská přístup. Pokud používáte stejný účet na dvou telefonech, záznamy tohoto účtu jsou dostupné na obou.
Vyberte si na dnešek jednu věc: připravené jídlo, chvíli odpočinku nebo rozhovor. Podporu si zasloužíte, i když nemáte celý den naplánovaný.
Prostor pro miminko. Prostor i pro vás.
Prozkoumejte SweetWonder pro iPhone a Android: dětský deník, sdílená péče a osobní záznamy pro maminku.
Všechny články
SweetWonder vám pomůže vést záznamy a sledovat každodenní rutiny. Není to zdravotnický prostředek a nestanovuje diagnózy. Máte-li obavy o sebe nebo o své dítě, kontaktujte lékaře.