Dina behov spelar också roll
Efter förlossningen kretsar familjens vardag ofta kring barnet. Du behöver också stöd. WHO räknar in mammans välbefinnande och familjens behov i vården efter förlossningen. Börja med en konkret fråga: ”Vad skulle göra min dag lite lättare?”
Ge plats för vila
Du behöver inte använda varje sovstund till hushållsarbete. NHS rekommenderar vila och att dela på omsorgen när det går. Bestäm en tid då en annan vuxen du litar på tar hand om barnet. Även om du inte somnar kan du sitta ner i lugn och ro en stund.
Håll mat och vatten inom räckhåll
Be någon göra i ordning en måltid, fylla på din vattenflaska eller handla mat. Ställ maten och vattnet så att du lätt når dem när du tar hand om barnet. Har du fått individuella råd om mat eller vätska ska du följa dem.
Be om konkret hjälp
”Hjälp mig mer” säger inte alltid vad som behöver göras. En konkret uppgift ger en början. Stödet kan komma från en partner, släkting, vän eller någon annan du litar på. Välj det som skulle hjälpa dig, till exempel:
- ”Kan du ta med lunch och diska?”
- ”Kan du ta nästa blöjbyte så att jag kan duscha?”
- ”Kan du hålla mig sällskap? Jag har det svårt idag.”
Exempel: från ett behov till praktisk hjälp
Ett påhittat exempel på hur ni kan dela på uppgifterna, inte ett rekommenderat dagsschema eller en plan för återhämtning.
- 01Behov: ”Jag har inte fått äta i lugn och ro.”
- 02Överenskommelse: Någon du litar på tar hand om barnet medan du äter lunch.
- 03Efteråt: berätta om det hjälpte och vad du skulle behöva i morgon.
Skriv hur du mår, utan att döma dig själv
En kort anteckning som ”jag är trött och skulle vilja ha sällskap” kan hjälpa dig att sätta ord på ett behov. Du behöver inte beskriva hela dagen. Skriv ner något du vill återkomma till eller prata om med en närstående eller vårdpersonal.
När ska du söka stöd?
Om du mår dåligt, mår allt sämre eller har svårt att klara vardagen, kontakta läkare eller barnmorska; vänta inte två veckor. Sök också stöd om nedstämdheten efter förlossningen inte går över inom den tiden. Dagboken kan hjälpa dig att beskriva dina upplevelser, men kan inte identifiera förlossningsdepression. Sök akut hjälp om du eller ditt barn är i omedelbar fara.
Vad du kan registrera i SweetWonder
I SweetWonders ”Care for me” kan du anteckna hur du mår, din egen sömn och hur många glas vatten du druckit, med en valfri notering. Det hjälper dig att komma ihåg dagen. Appen ställer ingen diagnos.
Ditt utrymme i SweetWonder
Härifrån når du dina egna avsnitt. Välj hur du mår för att lägga till en anteckning, eller använd knapparna för att öppna en annan funktion.
- Ange hur du mår med ett tryck.
- Egna påminnelser om att dricka vatten och äta.
- Tillgång till "My health".
En riktig skärmbild från Android-appen på engelska med exempeldata. Utseendet på iPhone kan skilja sig.
Öppna skärmen i full storlek ↗Dela på ansvaret för barnet
Kom överens om vem som tar nästa uppgift och vem som skriver in den i barnets gemensamma dagbok. När ni byter av varandra, titta på de senaste synkroniserade anteckningarna i stället för att leta efter tider i meddelanden.
Dina anteckningar om humör, egen sömn och vattenintag samt dina personliga noteringar hör till ditt konto. Den som bjuds in till bebisens delade dagbok får inte tillgång till dessa uppgifter. Om ni använder samma konto på två telefoner är kontots uppgifter tillgängliga på båda.
Välj en sak för idag: en färdig måltid, en paus eller ett samtal. Du behöver inte organisera hela dagen för att förtjäna stöd.
Plats för ditt barn. Plats för dig också.
Upptäck SweetWonder för iPhone och Android: en babydagbok, delat ansvar för barnet och egna anteckningar för mamma.
Alla artiklar
SweetWonder hjälper dig att föra anteckningar och följa vardagliga rutiner. Appen är inte en medicinteknisk produkt och ställer inga diagnoser. Kontakta vårdpersonal om du är orolig för dig själv eller ditt barn.