Ваши потребности тоже имеют значение
После родов семейная жизнь часто выстраивается вокруг малыша. Вам тоже нужна поддержка. ВОЗ включает благополучие матери и потребности семьи в послеродовую помощь. Начать можно с простого вопроса: «Что сделало бы мой сегодняшний день немного легче?»
Найдите время для отдыха
Не обязательно посвящать каждый сон малыша домашним делам. NHS рекомендует отдыхать и по возможности делить заботу о ребёнке. Договоритесь, когда другой взрослый, которому вы доверяете, присмотрит за малышом. Даже если не получится уснуть, можно спокойно посидеть.
Держите еду и воду под рукой
Попросите кого-нибудь приготовить еду, наполнить вашу бутылку водой или сходить за покупками. Поставьте еду и воду там, где вам будет удобно их достать, пока вы заботитесь о малыше. Если вы получили индивидуальные рекомендации по питанию или употреблению жидкости, следуйте им.
Попросите о конкретной помощи
Просьба «Помогай мне больше» не всегда объясняет, что нужно сделать. Конкретная задача даёт понятную отправную точку. Помочь может партнёр, родственник, друг или другой человек, которому вы доверяете. Выберите, что было бы полезно именно вам, например:
- «Можешь принести обед и помыть посуду?»
- «Можешь сменить следующий подгузник, чтобы я могла принять душ?»
- «Можешь составить мне компанию? Сегодня мне трудно.»
Пример: от потребности к практической помощи
Вымышленный пример того, как распределить заботы. Это не рекомендованный режим дня и не план восстановления после родов.
- 01Потребность: «Я ещё не успела спокойно поесть».
- 02Договорённость: близкий человек присматривает за малышом, пока вы обедаете.
- 03После: расскажите, помогло ли это и что было бы полезно завтра.
Записывайте, как вы себя чувствуете, без осуждения
Короткая заметка, например «я устала и хотела бы побыть с кем-то рядом», помогает сказать, что вам нужно. Необязательно описывать весь день. Запишите то, к чему хотели бы вернуться или о чём хотели бы поговорить с близким человеком или медицинским специалистом.
Когда обращаться за поддержкой
Если вы плохо себя чувствуете, ваше состояние ухудшается или вам трудно справляться, обратитесь к врачу или акушерке; не ждите две недели. Попросите поддержки и в том случае, если подавленное настроение после родов не проходит за это время. Дневник может помочь описать пережитое, но не способен выявить послеродовую депрессию. При непосредственной опасности для вас или малыша обратитесь за экстренной помощью.
Что можно записать в SweetWonder
В разделе «Care for me» в SweetWonder можно отмечать настроение, собственный сон и количество выпитых стаканов воды, а также добавлять заметки. Записи помогают вспомнить, как прошёл день. Приложение не ставит диагнозы.
Ваше пространство в SweetWonder
Отсюда можно открыть личные разделы. Выберите настроение, чтобы добавить запись, или перейдите к другой функции с помощью кнопок.
- Выберите настроение одним нажатием.
- Персональные напоминания о воде и еде.
- Доступ к «My health».
Экран Android-приложения на английском языке с демонстрационными данными. На iPhone расположение элементов может отличаться.
Открыть полноразмерный экран ↗Разделите заботу о малыше
Договоритесь, кто займётся следующим делом и кто внесёт запись в общий дневник малыша. Когда сменяете друг друга, проверяйте последние синхронизированные записи. Тогда не придётся искать время в переписке.
Записи о вашем настроении, собственном сне, выпитой воде и личные заметки связаны с вашей учётной записью. Приглашение в общий дневник малыша не даёт другому человеку доступа к этим личным записям. Если вы используете одну учётную запись на двух телефонах, её записи доступны на обоих устройствах.
Выберите на сегодня что-то одно: приготовленную еду, перерыв или разговор. Вам не нужно организовывать целый день, чтобы заслужить поддержку.
Место для малыша. Место и для вас.
Познакомьтесь со SweetWonder для iPhone и Android: дневник малыша, совместная забота о нём и личные записи для мамы.
Все статьи
SweetWonder помогает вам вести записи и следить за повседневными делами. Это не медицинское устройство и не ставит диагнозов. Если вы беспокоитесь о себе или своем ребенке, обратитесь к врачу.